Khi mất nước, bạn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu và các vấn đề về da. Bạn cần bổ sung những thực phẩm cần thiết để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Mỗi ngày, chúng ta mất một lượng điện giải tự nhiên qua mồ hôi và chất thải của cơ thể. Tuy nhiên, nước lọc thông thường không chứa chất điện giải. Bù nước là cách nhanh nhất giúp bạn bổ sung chất điện giải cho cơ thể của mình. Dưới đây là bài viết của chúng tôi về những thực phẩm bạn nên bổ sung để bù nước và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn.
Mục lục
Uống nước dừa
Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn cần nhiều hơn chất lỏng để lấy lại cân bằng. Trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng phải bổ sung các chất điện giải bị mất trong chất lỏng từ cơ thể, chẳng hạn như mồ hôi và nước tiểu.
Nước dừa rất tốt để uống khi bạn bị mất nước, vì nó cung cấp lượng nước cần thiết và cung cấp chất điện giải và một ít carbs. Điều này thực sự quan trọng nếu bạn bị mất nước và không thể giữ được nhiều hơn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp.
Sử dụng nước dùng và súp
Giống như nước dừa, nước dùng và súp cung cấp hàm lượng nước và chất điện giải cao. Sự kết hợp này là chìa khóa trong việc bù nước.
Hơn nữa, nước hầm xương và các món súp khác với protein cũng cung cấp thêm collagen. Đây là một loại protein quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt khi cơ thể bạn bị mất nước do vận động quá sức.
Các loại quả dưa
Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao và có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho bạn đủ nước. Điều này đặc biệt đúng với các loại trái cây như dưa hấu, dưa mật và dưa đỏ. Tất cả chúng đều có hàm lượng nước rất cao.
Bảo quản dưa trong tủ lạnh có thể giúp hạ nhiệt nếu bạn bị mất nước do nhiệt.
Sinh tố trái cây
Sinh tố là một cách có thể tùy chỉnh cao để có thêm chất lỏng khi bạn bị mất nước.
Sinh tố trái cây chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng mất nước của bạn là do sốt hoặc nhiễm trùng.
Các loại sữa
Một ly sữa cung cấp chất lỏng cũng như protein, carbs và một số chất béo. Đó là một lựa chọn tốt để bù nước vì nó chứa nhiều chất điện giải hữu ích.
Sữa chứa nhiều nước và có các chất điện giải và chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị mất nước do vận động quá sức hoặc nóng bức; hoặc nếu bạn đang cảm thấy chán ăn.
Dâu tây
Dâu tây có chứa 91% nước, vì vậy ăn loại trái cây này hàng ngày; sẽ giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể rất hiệu quả. Dâu tây còn giúp cung cấp nhiều chất xơ, các chất chống oxy hóa và nhiều vitamin; khoáng chất thiết yếu như vitamin C, folate, mangan, nhờ đó giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, Alzheimer và một số bệnh ung thư.
Dâu tây là thực phẩm chống mất nước tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn các trái dâu tây tươi, trộn dâu tây vào sinh tố; các món salad hoặc những chiếc bánh kem, bánh sandwich để tạo nên những món ăn vừa ngon miệng vừa độc đáo.
Cam
Cam có hàm lượng nước chiếm tới 88%. Mỗi trái cam có chứa tới nửa cốc nước khoảng 118ml; chất xơ và nhiều dưỡng chất khác. Đặc biệt, cam không chỉ giúp chống mất nước mà còn bổ sung vitamin C; kali giúp bạn tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe. Cam còn rất giàu các chất chống oxy hóa bao gồm flavonoid có tác dụng giảm viêm giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.
Cam là thực phẩm chống mất nước tốt cho sức khỏe. Loại trái cây có múi như cam giúp ngăn ngừa sỏi thận do có chứa axit citric; chất này bám vào các cấu trúc sỏi được tạo ra bởi canxi oxalate và giúp đào thải sỏi ra khỏi cơ thể.
